ورزش کے ذریعے اپنی خوشی  بڑھانے کے 5 طریقے

 

اس وقت کے بارے میں سوچیں جب آپ بچپن میں تھے اور حرکت فطری تھی - اور اکثر خالص خوشی سے متاثر ہوتی 

تھی شاید یہ آپ کی بہن اور والد صاحب کے سامنے والے دروازے کی طرف دوڑ نا تھا۔ یا نیند کے دوران دوستوں کے ساتھ 

بستر پر چھلانگ لگانا۔ یا ٹیم کھیل کھیلنا۔ یا پارک کے ارد گرد اپنی موٹر سائیکل پر سوار

بہت سے لوگوں کے لیے، تحریک اور خوشی کے درمیان تعلق منقطع ہو گیا تھا اور جوانی کے راستے میں کہیں بھول گئے تھے، 

روزمرہ کی زندگی کی حقیقتوں اور ذمہ داریوں سے بے گھر ہو گئے تھے۔ تحریک شاید کسی اور واجب چیز میں تبدیل ہو گئی ہو

 ہمیں اپنی صحت کو بہتر بنانے یا شکل اختیار کرنے کے لیے ایسا کرنا چاہیے۔ یا یہ بہت وقت طلب ہو سکتا ہے. کچھ لوگوں کے 

لیے، یہ چوٹ، بیماری یا وقت گزرنے کی وجہ سے تکلیف دہ بھی ہو سکتا ہے۔

لیکن ہم اپنے خطرے اور اپنی فلاح و بہبود کے خطرے میں نقل و حرکت ترک کر دیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ 

حرکت - اور اس کے زیادہ چیلنجنگ اور جان بوجھ کر کزن، ورزش - نہ صرف جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ ذہنی 

کیفیت اور مزاج سے بھی گہرا تعلق ہے۔

ماہر نفسیات کیلی میک گونیگل نے حال ہی میں اپنے پوڈ کاسٹ چیزنگ لائف پر

 CNN کے چیف میڈیکل نمائندے ڈاکٹر سنجے گپتا کو بتایا، "میں ہمیشہ یہ کہتا ہوں کہ ورزش امید کی ایک نس کی خوراک کی طرح 

ہے۔" "اور یہ حرکت کی کوئی بھی شکل ہے جسے آپ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کے ساتھ کرنے کو تیار ہیں جسے آپ اب 

بھی حرکت دے سکتے ہیں۔"

McGonigal "The Joy of Movement: How Exercise Helps us find Happiness, Hope, 

Connection, and Courage" کے مصنف ہیں۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں ایک گروپ فٹنس انسٹرکٹر اور ایک لیکچرر، 

اس نے اپنی زندگی میں اپنی بے چینی اور افسردگی کو سنبھالنے کے لیے حرکت اور ورزش کا استعمال کیا۔

میک گونیگل نے کہا کہ ورزش پٹھوں کے سنکچن کے دوران "امید" کے مالیکیولز کی تخلیق اور رہائی کی اجازت دیتی ہے، جسے 

تکنیکی طور پر میوکائنز کہا جاتا ہے - مثال کے طور پر، جب ہم ورزش کرتے ہیں یا یہاں تک کہ صرف گھومتے ہیں۔ ان میں سے 

کچھ میوکائنز کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات ہو سکتے ہیں۔

درمیانی بالغ آدمی جنگل میں پانی پی رہا ہے۔

ماہرین کے اس مشورے پر عمل کرتے ہوئے گرمی میں ہائیکنگ کرتے ہوئے محفوظ رہیں

انہوں نے کہا کہ "ہمارے پٹھے ہماری ہڈیوں کو گھومنے یا ہمارے کنکال کو مستحکم کرنے کے علاوہ بھی بہت کچھ کرتے ہیں۔" 

"ہمارے پٹھے تقریبا endocrine کے اعضاء کی طرح ہیں۔ وہ ان مالیکیولز کو تیار کرتے ہیں جنہیں وہ خون کے دھارے میں 

چھوڑ سکتے ہیں جو پھر گھومتے ہیں اور ہمارے تمام اعضاء کو متاثر کرتے ہیں۔ اور ان میں سے کچھ خون دماغی رکاوٹ کو عبور 

کر کے آپ کے دماغ کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول آپ کے مزاج اور آپ کی دماغی صحت اور آپ کی دماغی صحت۔"

میک گونیگل کے مطابق، ورزش آپ کو اپنے جسم کو اتحادی کے طور پر دیکھنے کے قابل بناتی ہے۔

"میرے خیال میں یہ حرکت اور ورزش کی سائنس کے بہترین ٹکڑوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر اس وجہ سے کہ یہ ہمیں 

کیسے محسوس کرنے دیتا ہے کہ ہمارا جسم ہمارا دوست ہے۔" "یہ ہمارا پارٹنر ہے، ایسی کوئی چیز نہیں جسے ہم حرکت کے ذریعے 

ٹھیک کرنے یا کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔"

میک گونیگل نے کہا کہ ورزش کے دوران دماغ کے بہت سے دوسرے کیمیکلز خارج ہوتے ہیں جو کسی کی ذہنی حالت کو متاثر 

کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں، مثال کے طور پر، ایک رنرز کی اونچی، بہاؤ کی حالت اور یہاں تک کہ خوشی بھی۔"درحقیقت دماغ کی بہت سی مختلف حالتیں ہیں جن کا آپ حرکت میں تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ ایک 'چیز' نہیں ہے،" اس نے کہا۔ آپ یہاں مکمل بحث سن سکتے ہیں۔

ورزش اور حرکت کے دوران خوشی حاصل کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ میک گونیگل کے پاس یہ پانچ نکات ہیں۔

سڑک پر اپنی ورزش کریں۔

فطرت کی طرف نکلیں۔

میک گونیگل نے کہا، "ہم جانتے ہیں کہ حرکت کی ذہن سازی کی شکلیں، اور ساتھ ہی ساتھ فطرت میں باہر گھومنا، دماغ کو 

موجودہ لمحے کے لیے اس بلند ترین بیداری کی حالت میں ڈالتی ہیں جو زندگی سے جوش و خروش اور تعلق کی طرح محسوس کرتی 

ہے۔" "لوگ اکثر اندرونی چہچہاہٹ اور تناؤ اور پریشانی سے راحت محسوس کرتے ہیں۔ … یہ بدل رہا ہے کہ دماغ کے کون سے 

نظام سب سے زیادہ فعال ہیں اور آپ کو ایسی حالت میں ڈال رہے ہیں جو مراقبہ کی طرح ہے۔

حجم کو پمپ کریں۔

اپنی پسندیدہ پلے لسٹ کو قطار میں لگائیں اور آگے بڑھیں۔

"اگر آپ ایک ورزش کر رہے ہیں جہاں آپ موسیقی سن رہے ہیں جو آپ کو پسند ہے جو آپ کو بہت زیادہ توانائی ہے، آپ 

بیٹ کی طرف بڑھ رہے ہیں، اور آپ ایسی چیزیں کر رہے ہیں جس سے آپ کی دل کی دھڑکن واقعی بڑھ جاتی ہے … یہ اکثر 

خوشی کی طرح ہوتا ہے، "اس نے کہا. "آپ کو ناقابل یقین محسوس ہوتا ہے، اور آپ کو وہ اینڈورفنز مل گئے ہیں، اور وہ دماغی 

کیمسٹری بھی واقعی آپ کو دوسرے لوگوں سے جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے۔ 

'ہمیں امید دلانے کے لیے ایک مطالعہ': 

طرز زندگی میں تبدیلیاں کچھ لوگوں کے لیے الزائمر کی علامات کو بہتر کرتی ہیں۔

گروپ میں شامل ہوں۔

سماجی ہونا آپ کو ورزش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

"تحریک کو سماجی بنائیں۔ ہم جانتے ہیں کہ لوگ تحریک کے ذریعے دوستی اور تعاون کی کمیونٹیز بناتے ہیں، چاہے وہ طاقت کی 

تربیت ہو یا دوڑ،" میک گونیگل نے کہا۔

ان دنوں، کون دوسرے دوست یا سپورٹ کا ذریعہ استعمال نہیں کر سکتا؟

کسی گروپ کے ساتھ دوڑنے جیسی ورزش آپ کو زیادہ سماجی بننے اور دوسروں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے میں مدد دیتی 

ہے۔