تعارف

آج کی صحت کے بارے میں شعور رکھنے والی دنیا میں، سپلیمنٹس کی مارکیٹنگ بہترین صحت کے لیے ضروری ہے۔

وٹامنز اور معدنیات سے لے کر پروٹین پاؤڈرز اور پروبائیوٹکس تک، توانائی کو بڑھانے، ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے، موڈ کو بہتر

بنانے، اور یہاں تک کہ طویل مدتی صحت کو سہارا دینے کے وعدوں کے ساتھ، قسم بہت وسیع ہے۔لیکن ان تمام دعووں

کے ساتھ، یہ پوچھنا ضروری ہے: کیا ہمیں واقعی سپلیمنٹس کی ضرورت ہے، یا کیا ہم اپنے جسم کو متوازن غذا سے ہر چیز حاصل

کر سکتے ہیں؟

تاثیر

کچھ غذائی سپلیمنٹس آپ کو مناسب مقدار میں ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اگر آپ غذائیت سے

بھرپور غذائیں نہیں کھاتے ہیں۔ تاہم، سپلیمنٹس مختلف قسم کے کھانے کی جگہ نہیں لے سکتے جو صحت مند کھانے کے معمول

کے لیے اہم ہیں۔ اس بارے میں مزید جاننے کے لیے کہ صحت مند کھانے کا معمول کیا بناتا ہے، امریکیوں کے لیے غذائی رہنما

خطوط اور MyPlate معلومات کے اچھے ذرائع ہیں۔کچھ غذائی سپلیمنٹس مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صحت کے کچھ

حالات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

فولک ایسڈ بعض پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مچھلی کے تیل سے حاصل ہونے والا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کچھ لوگوں کو دل کی بیماری میں مدد دے سکتا ہے۔

وٹامن سی اور ای، زنک، کاپر، لیوٹین، اور زیکسینتھین (جسے عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماری کا مطالعہ [AREDS] فارمولہ

کہاجاتا ہے) کا مجموعہ عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) والے لوگوں میں بینائی کے مزید نقصان کو کم کر سکتا ہے۔بہت

سے دوسرے سپلیمنٹس کو یہ تعین کرنے کے لیے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے کہ آیا ان کی قدر ہے۔ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ

ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) اس بات کا تعین نہیں کرتا ہے کہ آیا غذائی سپلیمنٹس کی مارکیٹنگ سے پہلے مؤثر ہیں یا نہیں۔

آئیےسپلیمنٹس کے بارے میں حقیقت میں غوطہ لگائیں اور دریافت کریں کہ کب، اگر کبھی، وہ ضروری ہوں۔

سپلیمنٹس کو سمجھنا

سپلیمنٹس کئی شکلوں میں آتے ہیں — گولیاں، پاؤڈر، مائعات، اور بارز — اور عام طور پر وٹامنز، معدنیات، امینو ایسڈ، جڑی

بوٹیاں اور دیگر مادے شامل ہوتے ہیں۔سپلیمنٹس کا مقصد ایسے غذائی اجزاء فراہم کرنا ہے جن کی کسی شخص کی خوراک میں

کمی ہو سکتی ہے یا صحت کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنا ہے۔جب کہ کچھ سپلیمنٹس فائدہ مند ہو سکتے ہیں، دیگر غیر ضروری،

یااگر غلط طریقے سے استعمال کیے جائیں تو نقصان دہ بھی ہو سکتے ہیں۔

کیا ہمیں سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

عام آبادی کے لیے: متوازن غذا کلیدی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ایک اچھی گول، غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج،

دبلی پتلی پروٹین، اور صحت مند چکنائیوں میں وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک وسیع صف ہوتی ہے جس کی آپ

کےجسم کو بہترین طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔جب آپ مناسب مقدار میں ان غذاؤں کی ایک قسم

کھاتےہیں، تو آپ اپنے جسم کو وہ چیز دیتے ہیں جو اسے توانائی، مرمت اور مجموعی صحت کے لیے درکار ہوتی ہے۔

ایک مثالی دنیا میں، آپ کو سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ نظریہ طور پر ہمیں جس غذائیت کی ضرورت

ہے، وہ خوراک میں دستیاب ہے، اور غذائی اقسام کو ہمارے اڈوں کا احاطہ کرنا چاہیے۔ تاہم، کھانے کی خراب عادات،

کھانے کا معیار، کھانا پکانے کے طریقے اور ماحولیاتی اثرات جیسے عوامل ہمارے کھانوں میں غذائیت کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔

جب آپ کو سپلیمنٹس کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اگرچہ زیادہ تر لوگ خوراک کے ذریعے اپنی غذائی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، لیکن کچھ ایسے حالات ہیں جہاں سپلیمنٹس

ضروری یا فائدہ مند ہو سکتے ہیں:

غذائی پابندیاں:

سبزی خور اور سبزی خور صرف اپنی خوراک سے کافی B12، وٹامن ڈی، آئرن، یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے

لیےجدوجہد کر سکتے ہیں۔ چونکہ یہ غذائی اجزاء بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں، اس لیے سپلیمنٹیشن

اس خلا کو پر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بعض طبی شرائط:

کچھ طبی حالات یا دوائیں غذائی اجزاء کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں۔مثال کے طور پر، سیلیک بیماری، کروہن کی

بیماری، یا دیگر ہاضمہ کی خرابیوں میں مبتلا افراد کو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے سپلیمنٹس کی ضرورت پڑ سکتی ہے کہ انہیں

کافی غذائی اجزاء ملیں۔

پرانے بالغ:

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم بعض غذائی اجزاء جیسے وٹامن ڈی، کیلشیم اور B12 کو جذب کرنے میں کم موثر ہو

سکتے ہیں۔سپلیمنٹس ان کمیوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں جو عمر سے متعلقہ حالات جیسے آسٹیوپوروسس یا علمی زوال میں حصہ

ڈال سکتی ہیں۔

حمل اور دودھ پلانا:

حمل اور دودھ پلانے کے دوران، جنین کی نشوونما اور دودھ کی پیداوار کو سہارا دینے کے لیے غذائیت کی ضروریات میں اضافہ

ہوتا ہے۔ فولک ایسڈ، آئرن اور کیلشیم جیسے سپلیمنٹس کی اکثر سفارش کی جاتی ہے تاکہ ان بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کیا

جاسکے۔

کم سورج کی روشنی:

وٹامن ڈی سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر جسم تیار کرتا ہے۔ وہ لوگ جو محدود سورج کی روشنی والے علاقوں میں

رہتےہیں یا گھر کے اندر کافی وقت گزارتے ہیں انہیں وٹامن ڈی سپلیمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے، خاص طور پر سردیوں کے

مہینوں میں۔

ایتھلیٹس اور فعال افراد:

وہ لوگ جو شدید جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں انہیں پٹھوں کی بحالی، مرمت اور مجموعی کارکردگی میں مدد کے لیے

مزیدغذائی اجزاء کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔بعض صورتوں میں، کھیلوں کے لیے مخصوص سپلیمنٹس جیسے پروٹین پاؤڈر، برانچڈ

چین امینو ایسڈ (BCAAs) یا الیکٹرولائٹس مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

: سپلیمنٹس پر کیوں غور کریں

1. غذائیت کو فروغ دینا

بعض اوقات، ہماری بہترین کوششوں کے باوجود، ہو سکتا ہے کہ ہم صرف اپنی خوراک سے تمام ضروری غذائی اجزاء

حاصل نہ کر پائیں۔ سپلیمنٹس اس فرق کو پورا کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ہمارے جسم کو زیادہ سے زیادہ کام

کرنےکے لیے مناسب وٹامنز اور معدنیات ملیں۔

2. ٹارگٹڈ سپورٹ

بعض سپلیمنٹس مخصوص صحت کے خدشات یا اہداف کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ میں آئرن کی کمی ہے،

توآئرن کا سپلیمنٹ آپ کی سطح کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔اسی طرح، اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کو سہارا دینا چاہتے

ہیں،تو وٹامن سی یا زنک سپلیمنٹس کام آ سکتے ہیں۔

3. سہولت

سپلیمنٹس یہ یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ پیش کرتے ہیں کہ آپ کو ہر کھانے کی احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت

کے بغیر اہم غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔مصروف افراد یا مصروف نظام الاوقات والے افراد کے لیے، یہ بہترین صحت

کوبرقرار رکھنے کے لیے ایک عملی حل ہو سکتا ہے۔

4. بہتر کارکردگی

ایتھلیٹس اور فٹنس کے شوقین اکثر اپنی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس کا رخ کرتے ہیں۔پروٹین سپلیمنٹس، مثال

کےطور پر، پٹھوں کی بحالی اور ترقی میں مدد کر سکتے ہیں، جبکہ کیفین سپلیمنٹس توانائی کی سطح اور توجہ کو بڑھا سکتے ہیں۔

5. بیماریوں سے بچاؤ

بعض سپلیمنٹس کو دائمی بیماریوں کے کم خطرے سے جوڑا گیا ہے۔مثال کے طور پر، وٹامن سی اور ای جیسے اینٹی آکسیڈینٹ

آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر دل کی بیماری اور کینسر جیسے حالات کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

نقصانات: غور کرنے کے لئے ممکنہ خرابیاں

1. زیادہ استعمال کے خطرات

اگرچہ غذائی اجزاء صحت کے لیے ضروری ہیں، لیکن اچھی چیز کی بہت زیادہ مقدار نقصان دہ ہو سکتی ہے۔چربی میں گھلنشیل

وٹامنز (A، D، E، اور K) اور معدنیات جیسے آئرن اور کیلشیم اگر زیادہ مقدار میں لیا جائے تو جسم میں بن سکتے ہیں، جو زہریلا

اورممکنہ طور پر نقصان دہ اثرات کا باعث بنتے ہیں۔تجویز کردہ خوراکوں پر عمل کرنا اور اگر یقین نہ ہو تو صحت کی دیکھ بھال

کرنے والے پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔

2. معیار کے خدشات

تمام سپلیمنٹس برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ برانڈز کے درمیان معیار وسیع پیمانے پر مختلف ہو سکتا ہے، کچھ پروڈکٹس جن میں

آلودگی یا اجزاء کے غلط لیبل ہوتے ہیں۔معروف برانڈز کا انتخاب کرنا اور فریق ثالث کے سرٹیفیکیشنز کو تلاش کرنے سے یہ

یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو ایک محفوظ اور قابل اعتماد پروڈکٹ مل رہا ہے۔

3. ادویات کے ساتھ تعامل

سپلیمنٹس نسخے کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، بعض اوقات ان کی تاثیر کو کم کر دیتے ہیں یا ضمنی اثرات کا خطرہ

بڑھاتےہیں۔ مثال کے طور پر، وٹامن ای کی زیادہ مقداریں خون کو پتلا کرنے والوں میں مداخلت کر سکتی ہیں، جبکہ بعض

معدنیات دیگر ادویات کے جذب کو کم کر سکتے ہیں۔منشیات کے ممکنہ تعاملات سے بچنے کے لیے آپ جو بھی سپلیمنٹ

لےرہے ہیں اس کے بارے میں اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کو مطلع کرنا ضروری ہے۔

4. اخراجات

کوالٹی سپلیمنٹس مہنگے ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ متعدد مصنوعات یا خصوصی فارمولوں پر غور کر رہے ہیں۔سپلیمنٹس

کی لاگت کو ان کے سمجھے جانے والے فوائد کے ساتھ متوازن کرنا ایک اہم عنصر ہے جسے آپ اپنے بجٹ میں شامل

کرتےوقت غور کریں۔

5. کچھ کے لیے غیر ضروری

ہر کسی کو سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی۔اچھی طرح سے گول غذا رکھنے والے افراد جس میں مختلف قسم کے غذائیت

سےبھرپور غذائیں شامل ہیں وہ پہلے ہی اپنی غذائی ضروریات کو پورا کر رہے ہوں گے۔ایسے معاملات میں،

غیر ضروری سپلیمنٹس شامل کرنا مہنگا اور ممکنہ طور پر نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔

6. تحفظ کا غلط احساس:

سپلیمنٹس پر انحصار کرنے سے لوگوں کو یہ تاثر مل سکتا ہے کہ وہ ناقص غذائی انتخاب کی تلافی کر رہے ہیں۔ سپلیمنٹس

لینےسےصحت مند، متوازن غذا کی ضرورت کو تبدیل نہیں کرنا چاہیے۔

سپلیمنٹس کی اقسام: کیا وہ کام کرتے ہیں؟

اب آئیے سپلیمنٹس کی کچھ سب سے عام اقسام کو دیکھتے ہیں اور کیا وہ قابل غور ہیں۔

ملٹی وٹامنز

ملٹی وٹامنز مارکیٹ میں سب سے زیادہ مقبول سپلیمنٹس میں سے ایک ہیں۔ وہ آپ کی خوراک میں موجود غذائی اجزاء کی کمی

کوپُر کرنے کا وعدہ کرتے ہیں۔تاہم، جبکہ ملٹی وٹامنز غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج فراہم کر سکتے ہیں، مطالعات نے دائمی

بیماریوں کو روکنے یا مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں ان کی تاثیر کے لحاظ سے ملے جلے نتائج دکھائے ہیں۔اگر آپ کے پاس

مخصوص کمی ہے تو، ھدف شدہ سپلیمنٹ زیادہ مناسب ہو سکتے ہیں.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت، مدافعتی فنکشن اور بہت کچھ کے لیے اہم ہے۔چونکہ کھانے سے مناسب وٹامن ڈی حاصل کرنا

مشکل ہے، اور بہت سے لوگوں کو سورج کی روشنی نہیں ملتی، اس لیے وٹامن ڈی کی تکمیل ایک دانشمندانہ انتخاب ہو

سکتاہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو طویل سردیوں والے علاقوں میں رہتے ہیں یا جو اپنا زیادہ تر وقت گھر کے

اندرگزارتے ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز (مچھلی، فلیکسیڈ، اور اخروٹ میں پائے جاتے ہیں) اپنی سوزش کی خصوصیات اور دل کی صحت کے ممکنہ

فوائد کے لیے مشہور ہیں۔اگر آپ کافی مقدار میں اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں نہیں کھاتے ہیں تو مچھلی کا تیل یا الگل آئل

جیسے سپلیمنٹس آپ کی غذا میں مددگار اضافہ ہوسکتے ہیں۔

پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس زندہ بیکٹیریا اور خمیر ہیں جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔وہ اکثر ہاضمہ کے مسائل جیسے اپھارہ، قبض،

یااسہال، اور گٹ مائکرو بایوم توازن کو بہتر بنانے کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں۔تاہم، پروبائیوٹک سپلیمنٹس کے ثبوت اب

بھی تیار ہو رہے ہیں، اور تمام تناؤ ہر شخص کے لیے فائدہ مند نہیں ہیں۔ پروبائیوٹکس شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ

بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

پروٹین پاؤڈرز

پروٹین پاؤڈر عام طور پر ایتھلیٹس، باڈی بلڈرز اور وہ لوگ استعمال کرتے ہیں جنہیں صرف کھانے کے ذریعے اپنی پروٹین کی

ضروریات پوری کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ پروٹین سپلیمنٹس ان لوگوں کے لیے آسان ہو سکتے ہیں جن کی پروٹین کی زیادہ

ضرورت ہوتی ہے۔اگرچہ پوری غذا کو ترجیح ہونی چاہیے، تاہم، تمام پروٹین پاؤڈر برابر نہیں بنائے جاتے ہیں، اور کچھ کو غیر

ضروری اضافی اشیاء، شکر، یا مصنوعی ذائقوں سے بھرا جا سکتا ہے۔

سمجھداری سے سپلیمنٹس کا انتخاب کیسے کریں۔

اگر آپ یہ طے کرتے ہیں کہ آپ کو سپلیمنٹس سے فائدہ ہو سکتا ہے، تو باخبر فیصلہ کرنے کے لیے کئی عوامل پر غور کرنا چاہیے:

ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں:

نئے سپلیمنٹس لینے سے پہلے کسی ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے بات کرنا ہمیشہ دانشمندی کی بات ہے، خاص طور پر اگر آپ

دوائیں لے رہے ہیں یا صحت کے موجودہ حالات ہیں۔

معیار تلاش کریں:

ان سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جن کا تجربہ فریق ثالث کی تنظیموں (جیسے یو ایس پی، این ایس ایف، یا کنزیومر لیب) کے ذریعے

کیا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ان میں لیبل پر دعویٰ کیا گیا ہے اور وہ آلودگی سے پاک ہیں۔

خوراک کو سمجھیں:

تجویز کردہ خوراکوں پر توجہ دیں۔ زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے، اور کچھ معاملات میں، زیادہ خوراک نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

خوراک پر مبنی سپلیمنٹس کے لیے آپٹس:

جب بھی ممکن ہو، ایسے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو کھانے کے ذرائع سے آتے ہیں، جو جسم کے ذریعہ زیادہ آسانی سے جذب

اور استعمال ہوسکتے ہیں۔

ذہن میں رکھیں

صحت کی حالت کے علاج کے لیے غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔تجویز کردہ

ادویات کی جگہ یا ان کے ساتھ مل کر غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کی منظوری حاصل کریں۔

اگر آپ کو کسی بھی قسم کی جراحی کا طریقہ کار طے کرنا ہے تو، آپ جو بھی سپلیمنٹ لیتے ہیں اس کے بارے میں اپنے ہیلتھ

کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔

ذہن میں رکھیں کہ قدرتی اصطلاح کا مطلب ہمیشہ محفوظ نہیں ہوتا ہے۔ کچھ تمام قدرتی نباتاتی مصنوعات، مثال کے طور پر

کامفری اور کاوا، جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ غذائی ضمیمہ کی حفاظت کا انحصار بہت سی چیزوں پر ہوتا ہے، جیسے کہ اس

کاکیمیائی میک اپ، یہ جسم میں کیسے کام کرتا ہے، اسے کیسے تیار کیا جاتا ہے، اور آپ کتنی مقدار میں لیتے ہیں۔

کوئی بھی غذائی ضمیمہ لینے سے پہلے، اس فیکٹ شیٹ میں درج معلوماتی ذرائع کا استعمال کریں اور ان سوالات کے جوابات

کے لیے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے بات کریں:

میرے لیے اس کے ممکنہ فوائد کیا ہیں؟

کیا اس میں کوئی حفاظتی خطرات ہیں؟

لینے کے لئے مناسب خوراک کیا ہے؟

مجھے اسے کیسے، کب، اور کب تک لینا چاہیے؟

نتیجہ

سپلیمنٹس—دوست یا دشمن؟

حقیقت یہ ہے:

زیادہ تر لوگوں کو سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی اگر وہ متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا استعمال کر رہے ہوں

وٹامنز،معدنیات اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کے حصول کے لیے خوراک کو ہمیشہ ترجیح دینی چاہیے۔تاہم، سپلیمنٹس بعض

حالات میں مفید ہو سکتے ہیں جہاں خوراک کی مقدار ناکافی ہو، غذائی اجزاء کے جذب سے سمجھوتہ کیا گیا ہو، یا مخصوص صحت

کے خدشات موجود ہوں۔

کلید یہ ہے:

اعتدال، آگاہی، اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی رہنمائی۔فوری حل کے طور پر سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے

بجائے، صحت مند کھانے کی عادات اور متوازن طرز زندگی کی مضبوط بنیاد بنانے پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کی طویل مدتی فلاح

و بہبود میں مدد مل سکے۔آخر میں، غذائی سپلیمنٹس صحت مند غذا میں قیمتی اضافہ ہو سکتے ہیں، جو مخصوص غذائی ضروریات

یاصحت کے اہداف کے لیے ٹارگٹ سپورٹ پیش کرتے ہیں۔تاہم، وہ صحت مند غذا کے لیے ایک سٹاپ حل نہیں ہیں مکمل

خوراک کے ذریعے غذائیت کی بنیاد بنانے کی کوشش کریں، سپلیمنٹس کو معاون اضافے کے طور پر محفوظ کریں۔یاد

رکھیں،متنوع اور غذائیت سے بھرپور غذا کا کوئی نعم البدل نہیں ہے جو صحت مند طرز زندگی کی بنیاد بنتی ہے۔ آپ کی صحت

آپ کا سب سے بڑا اثاثہ ہے، لہذا اپنے سپلیمنٹس کا انتخاب سمجھداری سے کریں اور اپنے جسم کو اچھی طرح سے پرورش

کریں۔ صحت مند اور خوش رہیں!

حوالہ جات:

U.S. National Library of Medicine. (n.d.). *Dietary Supplements: What You Need to Know*. MedlinePlus. Retrieved from [https://medlineplus.gov/dietarysupplements.html](https://medlineplus.gov/dietarysupplements.html)
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). *Do We Need Supplements?*. Retrieved from [https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/supplements/](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/supplements/)
National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. (n.d.). *Dietary Supplements: What You Need to Know*. Retrieved from [https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/)
Manson, J. E., & Bassuk, S. S. (2018). *The Role of Multivitamin Supplements in Preventing Chronic Disease*. *Journal of the American Medical Association*, 319(19), 2007–2008. https://doi.org/10.1001/jama.2018.5700
American Heart Association (AHA). (n.d.). *Omega-3 Fatty Acids: An Overview*. Retrieved from [https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/omega-3-fatty-acids-an-overview](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/omega-3-fatty-acids-an-overview)
Home | Dietary Guidelines for Americans
https://www.myplate.gov/

سپلیمنٹس کے بارے میں سچ: کیا ہمیں واقعی ان کی ضرورت ہے؟