موٹاپے کو روکنے کے لیے نئے طریقے

 تعارف

موٹاپا ایک عالمی صحت کا مسئلہ ہے جو ہر عمر کے لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔جسمانی چربی کے غیر معمولی یا ضرورت سے 

زیادہ جمع ہونے کے طور پر بیان کیا گیا ہے، یہ جسمانی صحت، ذہنی تندرستی، اور زندگی کے مجموعی معیار کے لیے اہم خطرات 

لاحق ہے۔ بیہودہ طرز زندگی، پروسیسرڈ فوڈ کی کھپت، اور شہری کاری میں بڑھتے ہوئے رجحانات کے ساتھ، دنیا بھر میں موٹاپے 

کی شرح خطرناک حد تک بڑھ رہی ہے۔اگرچہ وزن کے انتظام کے لیے روایتی حکمت عملی، جیسا کہ خوراک اور ورزش، اہم 

رہتی ہیں، اس پیچیدہ مسئلے سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے نئے طریقے سامنے آ رہے ہیں۔

اس مضمون میں، ہم موٹاپے کو روکنے کے لیے جدید طریقوں کی تلاش کرتے ہیں، ٹیکنالوجی 

میں ہونے  والی ترقیوں، پالیسی مداخلتوں، کمیونٹی پروگراموں اور انفرادی حکمت عملیوں کو اجاگر کرتے ہیں۔ان نئے طریقوں 

کو سمجھ کر،ہم صحت عامہ کے اس اہم چیلنج سے نمٹنے کے لیے بامعنی اقدامات کر سکتے ہیں۔

 عالمی موٹاپا میٹرکس

میٹرک ڈیفینیشن اثر عالمی اعدادوشمار

پھیلاؤ ایک مقررہ وقت میں موٹاپے سے متاثرہ آبادی کا کل فیصد۔

 صحت کی دیکھ بھال پر بوجھ کی نشاندہی کرتا ہے۔ عالمی سطح  پر ~ 13% بالغ (WHO، 2022)۔

ایک مخصوص مدت میں موٹاپے کے نئے کیسز کی تعداد۔

وزن میں اضافے کے رجحانات کو ٹریک کرتا ہے۔ بچوں میں نمایاں اضافہ۔موٹاپے سے وابستہ صحت کی 

پیچیدگیاں، جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری۔ صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات کو نمایاں کرتا ہے۔ ~4 ملین اموات سالانہ 

منسلک ہیں۔

موٹاپے سے متعلق حالات کی وجہ سے موت کی شرح بالواسطہ یا بالواسطہ ہوتی ہے۔

 مسئلے کی شدت کو ظاہر کرتا ہے۔ ~8% عالمی اموات (WHO، 2022)۔

موٹاپے کے شکار افراد کے لیے صحت کے نتائج یا بحالی کا امکان۔

 

علاج کے طریقوں کی رہنمائی کرتا ہے۔ طرز زندگی کی مداخلتوں سے بہتری آتی ہے۔

 کلیدی ٹیک ویز

موٹاپا ایک پیچیدہ حالت ہے جو جینیات، ماحولیات، طرز زندگی اور سماجی عوامل سے متاثر ہوتی ہے۔

ٹیکنالوجی پر مبنی حل، طرز عمل میں مداخلت، اور پالیسی میں تبدیلیوں سمیت اختراعی طریقے کارآمد ثابت ہو رہے ہیں۔

کمیونٹی سپورٹ اور تعلیم پائیدار موٹاپے کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بامعنی اثرات کے لیے 

حکومتوں، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں اور افراد کے درمیان تعاون ضروری ہے۔

 

کیا دودھ پلانا موٹاپے کو روکتا ہے؟

جواب پیچیدہ ہے۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس اور سی ڈی سی کے مطابق، دودھ پلانے والے بچوں کا وزن زیادہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

سی ڈی سی نے یہ بھی رپورٹ کیا ہے کہ بچوں کو جتنی دیر تک چھاتی پر دودھ پلایا جاتا ہے (صرف بوتل سے ماں کا دودھ نہیں 

دیا جاتا ہے)، عمر بڑھنے کے ساتھ ان کا وزن زیادہ ہونے کا امکان اتنا ہی کم ہوتا ہے۔ تاہم، بہت سے فارمولہ کھلانے 

والےبچے بڑے ہو کر صحت مند وزن کے بالغ ہوتے ہیں۔

مزید تحقیق نے دودھ پلانے اور موٹاپے کے درمیان تعلق پر سوال اٹھایا ہے۔جو والدین اپنے بچوں کے ساتھ رہنے 

اور تین ماہ یا اس سے زیادہ دودھ پلانے کی استطاعت رکھتے ہیں وہ زیادہ آمدنی والے خاندانوں میں ہوتے ہیں اور ان کے بچوں 

کے لیے صحت مند خوراک، صحت کی دیکھ بھال اور ورزش کے مواقع تک زیادہ رسائی ہوتی ہے۔ یہ فوائد ان بچوں میں 

موٹاپے کے کم واقعات کا سبب بن سکتے ہیں۔

 

موٹاپے کو سمجھنا

موٹاپا کیا ہے؟

موٹاپا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا استعمال کرتے ہوئے ماپا جاتا ہے، جس کا حساب وزن (کلوگرام) 

کی اونچائی  مربع (m²) سے تقسیم کیا جاتا ہے۔ 30 یا اس سے زیادہ کے BMI کو موٹے کے طور پر درجہ بندی 

کیا جاتا ہے۔ اگرچہBMI ایک مفید رہنما خطوط فراہم کرتا ہے، لیکن یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور جسم میں چربی کی تقسیم 

جیسے عوامل کاحساب نہیں رکھتا، جو کہ صحت کے اہم اشارے بھی ہیں۔

 عالمی موٹاپا پھیلاؤ 

ریجن کے بالغ (BMI ≥30) بچے (عمر 5-19، BMI ≥2 SD) رجحانات

شمالی امریکہ ~36% ~20% دونوں آبادیوں میں اضافہ۔

یورپ ~23% ~12% دوسرے خطوں کے مقابلے میں آہستہ اضافہ۔

ایشیا ~8% ~6% شہری علاقوں میں تیزی سے بڑھ رہا ہے۔

افریقہ ~11% ~7% شہری علاقوں میں زیادہ شرحیں۔

لاطینی امریکہ ~28% ~15% حالیہ برسوں میں نمایاں اضافہ۔

اوشیانا ~41% ~25% دنیا بھر میں سب سے زیادہ پھیلاؤ۔

موٹاپے کی وجوہات

موٹاپا عوامل کے مجموعہ سے متاثر ہوتا ہے:

جینیات:

خاندانی تاریخ افراد کو وزن میں اضافے کا پیش خیمہ کر سکتی ہے۔

خوراک:

کیلوری سے بھرپور، غذائیت کی کمی والی غذاؤں کا زیادہ استعمال نمایاں طور پر حصہ ڈالتا ہے۔

پوسٹ دیکھیں https://healthinfo.site/whi-intermittent-fasting-schedule-is-safest-according-to-dietitians/

 جسمانی سرگرمی:

بیہودہ رویہ، جیسے اسکرین کا طویل وقت، توانائی کے اخراجات میں کمی کا باعث بنتا ہے۔

 ماحولیاتی عوامل:

شہری کاری اور سبز جگہوں کی کمی جسمانی سرگرمیوں کے مواقع کو محدود کرتی ہے۔

 سماجی اقتصادی حیثیت:

صحت مند خوراک اور تعلیم تک محدود رسائی کم آمدنی والی آبادی میں موٹاپے کی شرح کو بڑھا دیتی ہے۔

موٹاپے کو روکنے کے لیے نئے طریقے

1. ٹیکنالوجی پر مبنی مداخلت

پہننے کے قابل آلات اور ایپس

 پہننے کے قابل ٹیکنالوجی میں ترقی نے ذاتی صحت سے باخبر رہنے میں انقلاب برپا کر دیا ہے۔فٹنس ٹریکرزاور سمارٹ واچز 

جیسے آلات جسمانی سرگرمی، نیند اور کیلوری کی مقدار کی نگرانی کرتے ہیں،جو افراد کو فٹنس اہداف طے کرنے اورحاصل کرنے 

کے لیے بااختیار بناتے ہیں۔

مثال:

MyFitnessPal اور Fitbit جیسی ایپس صارف کے ڈیٹا کی بنیاد پر ذاتی سفارشات فراہم کرتی ہیں، صحتمندعادات کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔

 اثر:

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فٹنس ٹریکرز کا مستقل استعمال جسمانی سرگرمی اور وزن کے انتظام میں اضافہ کرتا ہے۔

 مصنوعی ذہانت اور مشین لرننگ

AI سے چلنے والے ٹولز موٹاپے کے خطرات کا اندازہ لگانے اور ذاتی مداخلت کی سفارش کرنے کے لیے بڑے ڈیٹا سیٹس 

کا تجزیہ کرتے ہیں۔

مثال:

AI سے چلنے والے چیٹ بوٹس خوراک اور ورزش کے بارے میں حقیقی وقت میں رہنمائی پیش کرتے ہیں۔

اثر:

خطرے میں پڑنے والے افراد کی ابتدائی شناخت بروقت مداخلت کے قابل بناتی ہے، طویل مدتی صحت کے خطرات کو 

کم کرتی ہے۔

2. طرز عمل اور نفسیاتی حکمت عملی

دھیان سے کھانا

دھیان سے کھانا لوگوں کو بھوک اور ترپتی کے اشارے پر توجہ دینے کی ترغیب دیتا ہے، جس سے انہیں زیادہ کھانے سے 

بچنے میں مدد ملتی ہے۔

تکنیک:

آہستہ سے کھانا، ذائقوں کا مزہ لینا، اور کھانے کے دوران خلفشار سے گریز کرنا۔

فائدہ:

کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات کو فروغ دیتا ہے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

 سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)

CBT موٹاپے میں کردار ادا کرنے والے بنیادی نفسیاتی عوامل کو حل کرتا ہے، جیسے کہ تناؤ اور جذباتی کھانا۔

نقطہ نظر:

تکنیکوں میں محرکات کی شناخت، حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین، اور مثبت خود گفتگو کو فروغ دینا شامل ہے۔

نتیجہ:

کھانے کے طرز عمل اور وزن کے انتظام میں طویل مدتی بہتری۔

اسکرین کا وقت محدود کریں۔

ٹیلی ویژن یا دیگر آلات دیکھنا خوشگوار اور معلوماتی ہو سکتا ہے۔ بدقسمتی سے اس کا تعلق بیہودگی میں اضافے اور 

کم ورزش، وزن میں اضافے، غیر صحت بخش کھانوں اور مشروبات کی مارکیٹنگ میں اضافے اور جسمانی سائز اور 

عادات کی غیر حقیقی تصویر کشی کی وجہ سے نوجوانوں میں جسمانی تصویر کے مسائل سے ہے۔

کافی نیند حاصل کریں۔

دائمی طور پر ناقص نیند (رات میں 7 گھنٹے سے کم) وزن میں اضافے اور موٹاپے، پیٹ کی چربی میں اضافہ، خوراک 

کے خراب معیار، خواہش میں اضافہ، اور وزن کو کنٹرول کرنے میں دشواری سے منسلک ہے۔ نیند کا ناقص معیار 

بھی تھکاوٹ اور ورزش کرنے کی کم خواہش کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید رہنمائی کے لیے سلیپ دیکھیں۔

خود کا خیال رکھنا

آج کی دنیا روزانہ کے دباؤ سے بھری ہوئی ہے۔یہ زندگی کا ایک عام حصہ ہے، لیکن جب یہ دباؤ بہت زیادہ ہو جاتے ہیں، تو یہ 

صحت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں اور غیرصحت بخش کھانے کی عادات، نیند کے خراب معیار اور دیگر غیر صحت بخش سرگرمیوں 

کا باعث بن کر وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

-ــــمتحرک رہیں 

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے کو کنٹرول کرنے کا 

ایک طریقہ ہے۔مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، فطرت کی سیر کرنا یا باہر باقاعدگی سے وقت گزارنا اور دیگر آرام 

دہ اور پرلطف سرگرمیاں تلاش کرنا خود کی دیکھ بھال کی اہم حکمت عملی ہیں۔

 3. کمیونٹی اور پالیسی اقدامات

 اسکول پر مبنی پروگرام

بچپن سے ہی صحت مند عادات پیدا کرنے میں تعلیمی ادارے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

 پروگرامز:

غذائیت کی تعلیم، جسمانی سرگرمی کی کلاسیں، اور صحت مند کیفے ٹیریا کے اختیارات۔

 نتیجہ:

ابتدائی روک تھام بچوں میں موٹاپے کی شرح کو کم کرتی ہے، جس سے مستقبل کی صحت مند نسلیں پیدا ہوتی ہیں۔

فعال طرز زندگی کے لیے شہری منصوبہ بندی

جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے والے سٹی ڈیزائن موٹاپے کی روک تھام کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

 مثالیں:

بائیک لین، پیدل چلنے والوں کے لیے موزوں جگہیں، اور عوامی پارکس۔

اثر:

رہائشیوں کے درمیان روزانہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا۔

 

پالیسی مداخلت

حکومتیں موٹاپے کے رجحانات کو روکنے کے لیے ضوابط متعارف کروا رہی ہیں۔

شوگر مشروبات پر ٹیکس:

زیادہ کیلوری والے مشروبات کا استعمال کم کرتا ہے۔

لیبل لگانے کے قوانین:

واضح غذائی معلومات صارفین کو باخبر انتخاب کرنے میں مدد کرتی ہے۔

 صحت مند کھانے کے لیے سبسڈیز:

کم آمدنی والی آبادی کے لیے تازہ پیداوار کو زیادہ سستی بناتا ہے۔

پبلک ٹرانسپورٹ تک رسائی:

کاروں پر انحصار کیے بغیر نقل و حرکت کو آسان بنانے کے لیے عوامی نقل و حمل تک رسائی کو بہتر بنانا۔

 4. غذائی اختراعات

فنکشنل فوڈز

غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور فائبر، وزن کے انتظام میں معاون ہیں۔

مثالیں:

پروبائیوٹک دہی، سارا اناج اناج، اور پودوں پر مبنی پروٹین۔

 فائدہ:

میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور ترپتی کو فروغ دیتا ہے۔

 ذاتی غذائیت

ڈی این اے پر مبنی غذائیت انفرادی جینیاتی پروفائلز کے مطابق خوراک کو تیار کرتی ہے۔

ٹیکنالوجی:

نیوٹریجینومکس اس بات کا جائزہ لیتا ہے کہ جین غذا کے ساتھ کیسے تعامل کرتے ہیں۔

نتیجہ:

ذاتی نوعیت کی حکمت عملی صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ اور خطرات کو کم کرتی ہے۔

صحت مند کھانے کے اختیارات کی ترغیب دینا

صحت مند کھانے کے انتخاب کو مزید سستی بنانے کے لیے پروگرام، جیسے پروڈکٹ واؤچرز

ابتدائی بچپن کی مداخلتیں:

والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کو چھوٹی عمر سے ہی صحت مند کھانے کے طریقوں کے بارے میں تعلیم دینا۔

چیلنجز اور مستقبل کی سمت

 عمل درآمد میں رکاوٹیں۔

قابل رسائی:

ٹیکنالوجی اور صحت مند غذائیں اکثر پسماندہ کمیونٹیز کے لیے ناقابل رسائی ہوتی ہیں۔

 آگاہی:

وزن کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں غلط معلومات جاری ہیں۔

 طرز عمل کی مزاحمت:

نئی عادات کو اپنانے کے لیے مسلسل کوشش اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

آگے کی سڑک

ان چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں، حکومتوں اور افراد کے درمیان تعاون بہت ضروری ہے۔ جدید حلوں میں مزید تحقیق موٹاپے سے بچاؤ کی زیادہ موثر حکمت عملیوں کے لیے راہ ہموار کرے گی۔

نتیجہ

موٹاپے کی روک تھام کے لیے ایک کثیر جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے جو روایتی حکمت عملیوں کو جدید اختراعات کے

 ساتھ جوڑتا ہے۔

ٹکنالوجی سے چلنے والے حل سے لے کر کمیونٹی پر مبنی اقدامات تک، کوئی بھی ایک ہی سائز کا حل نہیں ہے۔

نئے طریقوں کو اپنانے اور تعاون کو فروغ دینے سے، ہم ایک صحت مند، زیادہ فعال معاشرہ تشکیل دے سکتے ہیں۔

بالآخر، روک تھام صرف پیمانے پر تعداد کو کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ مجموعی صحت اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانا 

ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات (FAQs)

موٹاپے کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

موٹاپا عوامل کے مجموعے سے پیدا ہوتا ہے، بشمول ناقص غذائی انتخاب، جسمانی سرگرمی کی کمی، جینیاتی رجحان، 

ماحولیاتی اثرات، اور نفسیاتی دباؤ۔

ٹیکنالوجی موٹاپے کو روکنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ٹکنالوجی، جیسے فٹنس ٹریکرز، ہیلتھ ایپس، اور AI سے چلنے والے ٹولز، جسمانی سرگرمی، خوراک اور نیند کی نگرانی میں مدد 

کرتی ہیں، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے ذاتی نوعیت کی سفارشات فراہم کرتی ہیں۔

بچپن کے موٹاپے کو روکنے میں اسکول کیا کردار ادا کرتے ہیں؟

اسکول غذائیت کی تعلیم کو نافذ کرتے ہیں، جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دیتے ہیں، اور ابتدائی اچھی عادتیں پیدا کرنے اور 

بچپن کے موٹاپے سے لڑنے کے لیے صحت مند کھانے کے اختیارات پیش کرتے ہیں۔

موٹاپے سے منسلک صحت کے خطرات کیا ہیں؟

موٹاپا کئی حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے، بشمول ذیابیطس، قلبی امراض، بعض کینسر، جوڑوں کے مسائل، اور ذہنی

 

صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب۔

کیا پالیسی مداخلتوں کے ذریعے موٹاپے کو روکا جا سکتا ہے؟

جی ہاں، میٹھے مشروبات پر ٹیکس لگانا، کھانے کی واضح لیبلنگ کو لازمی قرار دینا، اور صحت مند کھانوں کو سبسڈی دینا 

جیسی پالیسیاں صحت مند انتخاب کی حوصلہ افزائی کرکے موٹاپے کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

موٹاپے کا عالمی پھیلاؤ کیا ہے؟

دنیا بھر میں تقریباً 13% بالغوں کو موٹاپے کے زمرے میں رکھا گیا ہے، زیادہ تر خطوں میں بالغوں اور بچوں دونوں 

میں تیزی  سے اضافے کے رجحانات کے ساتھ۔

ذہنی کھانے جیسی طرز عمل کی مداخلتیں کتنی مؤثر ہیں؟

طرز عمل کی حکمت عملی جیسے کہ ذہن سازی کا کھانا اور علمی رویے کی تھراپی نفسیاتی محرکات کو حل کرکے اور صحت 

مند کھانے کی عادات کی حوصلہ افزائی کرکے پائیدار وزن کے انتظام کو فروغ دینے میں موثر ہیں۔

 حوالہ جات

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن۔ (2022)۔ موٹاپا اور زیادہ وزن۔ www.who.int سے حاصل کیا گیا۔

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔ (2021)۔ موٹاپے کو سمجھنا۔ www.health.harvard.edu سے حاصل کیا گیا۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی)۔ (2022)۔ بالغ موٹاپے کے حقائق۔ www.cdc.gov سے حاصل کیا گیا۔

میو کلینک۔ (2023)۔ موٹاپا: علامات اور وجوہات۔ www.mayoclinic.org سے حاصل کیا گیا۔

NCD رسک فیکٹر تعاون (NCD-RisC)۔ (2020)۔ 200 ممالک میں بالغ باڈی ماس انڈیکس میں رجحانات۔ www.ncdrisc.org سے حاصل کیا گیا۔

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔ (2021)۔ موٹاپے کو سمجھنا۔ [www.health.harvard.edu](https://www.health.harvard.edu) سے حاصل کردہ

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/obesity/preventing-obesity/