وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا کون سا شیڈول سب سے محفوظ ہے؟

 غذائی ماہرین کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا کون سا شیڈول سب سے محفوظ ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (IF)

 نے حالیہ برسوں میں وزن کے انتظام، بہتر میٹابولزم، اور یہاں تک کہ لمبی عمر کے لیے ایک  ممکنہ نقطہ نظر کے طور پر وسیع 

پیمانے پر مقبولیت حاصل کی ہے۔ لیکن روزے کے نظام الاوقات کی بہت سی تبدیلیوں کے ساتھ، یہ طے کرنا مشکل ہو 

سکتا ہے کہ طویل مدتی میں سب سے محفوظ اور پائیدار کون سا ہے۔ 16/8 طریقہ سے کھانے کو روکنے کے طریقہ کار تک، ہر 

شیڈول کے آپ کی صحت پر مختلف اثرات ہوتے ہیں۔ باخبر فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے ماہرین 

غذائیات سے ماہرین کی بصیرتیں مرتب کی ہیں جن پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا شیڈول سب سے محفوظ ہے اور کیوں۔

 وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک روایتی "خوراک" نہیں ہے بلکہ کھانے کا ایک نمونہ ہے جو کھانے اور روزے کے وقفوں کے 

درمیان چلتا ہے۔ اگرچہ IF کا بنیادی مقصد اکثر وزن میں کمی ہے، حامیوں کا دعویٰ ہے کہ یہ انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر 

بنا سکتا ہے، سوزش کو کم کر سکتا ہے، اور ذہنی وضاحت کو بڑھا سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے نظام الاوقات کی سب سے عام قسمیں یہ ہیں:

16/8 طریقہ:

آپ 16 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں اور ہر روز 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ دوپہر اور 8 بجے کے درمیان کھا 

سکتے ہیں۔ اور رات 8 بجے سے روزہ رکھیں اگلے دن دوپہر تک.

5:2 خوراک: 

آپ عام طور پر ہفتے میں پانچ دن کھاتے ہیں اور باقی دو دنوں میں اپنی کیلوریز کی مقدار کو تقریباً 500-600 کیلوریز تک محدود رکھتے 

ہیں۔

Eat-Stop-Eat:

اس میں ہفتے میں ایک یا دو بار 24 گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہے، روزے کی مدت کے دوران کیلوریز کی مقدار نہیں ہوتی ہے۔

متبادل دن کا روزہ (ADF): 

آپ روزے کے دنوں اور کھانے کے دنوں کے درمیان متبادل کرتے ہیں۔ روزے کے دنوں میں، آپ عام طور پر تقریباً 

500 کیلوریز کھاتے ہیں۔ ہر شیڈول کے جسم پر مختلف اثرات ہوتے ہیں، اور "محفوظ ترین" اختیار اکثر آپ کی انفرادی 

صحت، طرز زندگی اور اہداف پر منحصر ہوتا ہے۔

غذائی ماہرین کے مطابق سب سے محفوظ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا شیڈول

جب سب سے محفوظ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے شیڈول کو منتخب کرنے کی بات آتی ہے، تو غذائی ماہرین توازن اور 

پائیداری کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ روزے کے نظام الاوقات جو آپ کو ضروری غذائی اجزاء کی مقدار کو برقرار رکھنے، انتہائی 

بھوک یا تھکاوٹ کو روکنے، اور مجموعی صحت کو سہارا دینے کی اجازت دیتے ہیں، عام طور پر بہترین تصور کیے جاتے ہیں۔ 

یہاں ماہرین کی سفارشات کی ایک جھلک ہے جس پر وقفے وقفے سے روزہ  محفوظ  ہے رکھنا

شیڈول سب سے محفوظ ہیں:

1. 16/8 طریقہ: ایک متوازن اور پائیدار نقطہ نظر

غذائیت کے ماہرین کے مطابق، 16/8 طریقہ سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ پائیدار وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے نظام 

الاوقات میں سے ایک ہے۔ یہ طریقہ آپ کو 16 گھنٹے تک روزہ رکھنے کی اجازت دیتا ہے، بشمول سونے کا وقت، اور 8 گھنٹے کی 

کھڑکی میں کھانا۔ یہ شیڈول زیادہ تر لوگوں کے روزمرہ کے معمولات میں اچھی طرح فٹ بیٹھتا ہے، جس سے اسے طویل مدت 

تک برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

یہ کیوں محفوظ ہے:

غذائیت کا توازن برقرار رکھتا ہے: 

چونکہ کھانے کی کھڑکی 8 گھنٹے کی ہوتی ہے، اس لیے آپ اب بھی کھانے میں مناسب غذائی اجزاء استعمال کرسکتے ہیں، جس 

سے غذائیت کی کمی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

بہتر میٹابولک صحت: 

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 16/8 طریقہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کے ریگولیشن کو بہتر بنانے میں 

مددکر سکتا ہے۔

پائیداری: 

اس میں کیلوری کی انتہائی پابندی شامل نہیں ہے، جو اسے طویل روزے کے ادوار سے زیادہ پائیدار بناتی ہے۔

ڈائیٹشین ایرن پیلنسکی-ویڈ، RD، CDE، نوٹ کرتے ہیں کہ "بہت سے افراد کے لیے، 16/8 طریقہ انتہائی بھوک یا 

تھکاوٹ کے بغیر روزہ رکھنے کے لیے متوازن انداز اختیار کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اسے زیادہ پابندی والے نمونوں سے 

زیادہ محفوظ اختیار بناتا ہے۔"

2. 5:2 خوراک: لچکدار اور کم شدید

5:2 غذا، جہاں آپ عام طور پر ہفتے میں پانچ دن کھاتے ہیں اور دو غیر لگاتار دنوں میں کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں، ایک اور 

مقبول اور نسبتاً محفوظ طریقہ ہے۔ روزے کے دنوں میں، آپ کو تقریباً 500-600 کیلوریز استعمال کرنے کی ترغیب دی جاتی 

ہے۔

یہ کیوں محفوظ ہے:

لچکدار: 

چونکہ روزہ صرف ہفتے میں دو دن تک محدود ہے، اس لیے اس سے تھکاوٹ یا غذائیت کی کمی جیسے طویل المدتی مسائل پیدا 

ہونے کا امکان کم ہے۔

لاگو کرنے میں آسان:

دو روزے کے دنوں کو انفرادی نظام الاوقات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، جس سے روزانہ روزہ رکھنے کے 

طریقوں سے زیادہ لچک پیدا ہوتی ہے۔

زیادہ کھانے کا خطرہ کم:

روزے کے دنوں میں کیلوری کی پابندی اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ توانائی کی مقدار میں کوئی بڑا اتار چڑھاؤ نہ ہو، جو زیادہ 

کھانے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

"تھنر ان 30" کے مصنف، ڈائیٹشین مشیل پرومولائیکو تجویز کرتے ہیں کہ "5:2 غذا زیادہ تر لوگوں کے لیے اپنی زندگی میں شامل 

کرنے کے لیے سب سے آسان طریقہ ہے کیونکہ اس کے لیے ہر روز روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ابھی بھی کافی جگہ 

ہے۔ عام، صحت مند کھانے کے لیے۔"

3. انتہائی روزہ رکھنے سے پرہیز کریں (کھانا بند کرو اور متبادل دن کا روزہ)

اگرچہ Eat-Stop-Eat (24 گھنٹے کا روزہ) اور متبادل دن کے روزے (ADF) کے نظام الاوقات میں ان کے حامی ہیں، 

بہت سے غذائی ماہرین ان انتہائی سخت روزہ رکھنے کے طریقوں کے خلاف احتیاط کرتے ہیں، خاص طور پر ابتدائی افراد یا ان 

لوگوں کے لیے جو صحت کی مخصوص حالتوں میں ہیں۔

وہ کیوں غیر محفوظ ہو سکتے ہیں:

غذائیت کی کمی کا بڑھتا ہوا خطرہ: 

طویل عرصے تک روزہ رکھنا آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جس کی وجہ سے کمی واقع ہوتی ہے۔

زیادہ کھانے کا امکان:

پورے دن کے روزے کے بعد، کچھ لوگ کھانے کے دنوں میں زیادہ کھا سکتے ہیں، جس سے ہاضمے میں تکلیف یا وزن بڑھ جاتا ہے۔

تھکاوٹ میں اضافہ:

طویل روزے رکھنے سے توانائی کی سطح میں کمی، چڑچڑاپن اور ارتکاز کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

رجسٹرڈ ڈائیٹشین کیری گانس مشورہ دیتے ہیں، "ایڈیف یا ایٹ-اسٹاپ-ایٹ جیسے انتہائی روزے کے نظام الاوقات کچھ 

لوگوں کے لیے کام کر سکتے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ وہ سب کے لیے محفوظ ہوں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس یا کم بلڈ 

پریشر جیسے بنیادی صحت کے مسائل ہیں۔"

 حفاظت کے لیے اضافی تحفظات

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے شیڈول کا فیصلہ کرتے وقت، غذائی ماہرین حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے دیگر عوامل پر بھی 

روشنی ڈالتے ہیں:

1. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں: 

اگر آپ کی طبی حالت ہے، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہے ہیں، یا دوائی لے رہے ہیں، تو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ شروع 

کرنے سے پہلے کسی ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

2. اپنے جسم کو سنیں:

اگر آپ کو روزے کے دوران چکر آنا، کمزوری، یا شدید بھوک لگتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ روزے کا 

شیڈول آپ کے لیے بہت زیادہ جارحانہ ہے۔

3. ہائیڈریٹڈ رہیں: 

اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو روزہ رکھنے سے بعض اوقات پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں، خاص کر 

روزے کے دوران۔

4. غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر توجہ دیں:

اپنے کھانے کے دوران، غذائیت سے بھرپور غذاؤں (جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج) کو ترجیح دیں تاکہ یہ 

یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات مل رہے ہیں۔

نتیجہ

اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بہت سے نظام الاوقات دستیاب ہیں، لیکن 16/8 طریقہ اور 5:2  غذا کی سفارش اکثر 

غذائی ماہرین کچھ محفوظ اور پائیدار اختیارات کے طور پر کرتے ہیں۔ یہ طریقے متوازن غذائیت کی اجازت دیتے ہیں اور غذائی 

اجزاء کی کمی، شدید بھوک، یا تھکاوٹ کے خطرات کو کم کرتے ہیں۔ کسی بھی غذائی منصوبہ بندی کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ 

ایک ایسا طریقہ منتخب کیا جائے جو آپ کی انفرادی ضروریات اور طرز زندگی کے مطابق ہو۔

اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر غور کر رہے ہیں تو، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں، 

اپنے جسم کو سنیں، اور ہائیڈریٹ رہیں۔ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے 

کے لیے ایک مؤثر اور محفوظ حکمت عملی ہو سکتا ہے۔

References

1. Palinski-Wade, E. (2021). *The Benefits of Intermittent Fasting: A Guide to the 16/8 Method*. Healthline. Retrieved from [https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting](https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting)  

2. Gans, K. (2020). *The Best Intermittent Fasting Schedules for Your Health*. WebMD. Retrieved from [https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-schedules](https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-schedules)

3. Promaulayko, M. (2021). *The Flexibility of the 5:2 Diet*. Well+Good. Retrieved from [https://www.wellandgood.com/5-2-intermittent-fasting/](https://www.wellandgood.com/5-2-intermittent-fasting/)

4. Gans, K. (2022). *Why the 5:2 Diet Is Considered a Safer Option for Intermittent Fasting*. Eat This, Not That. Retrieved from [https://www.eatthis.com/5-2-diet-safe/](https://www.eatthis.com/5-2-diet-safe/)

5. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). *Intermittent Fasting and Metabolic Health: What Dietitians Want You to Know*. Retrieved from [https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/intermittent-fasting/](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/intermittent-fasting/)