آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟ غور کرنے کے عوامل

 آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟ غور کرنے کے عوامل

سرگرمی، موسم، میٹابولزم اور دیگر عوامل کی بنیاد پر استعمال کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ آئسڈ موچا کیپوچینوز اور ماچس 

چائے کی دنیا میں پانی سب سے زیادہ دلچسپ مشروب نہیں ہو سکتا، لیکن آپ لفظی طور پر اس کے بغیر نہیں رہ سکتے۔ تو، آپ 

کو دن میں کتنا پانی پینا چاہئے؟ آئیے کچھ نمبروں میں ڈوبتے ہیں۔

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس  روزانہ سیال کی مقدار کے لیے درج ذیل چیزوں کو گھونٹنے کی سفارش کرتی ہے:

● مردوں کے لیے 100 اونس/12.5 کپ (3.1 لیٹر)۔

● 73 اونس/9 کپ (2.1 لیٹر) خواتین کے لیے۔

لیکن ان نمبروں کو ایک نقطہ آغاز پر غور کریں۔ فیملی میڈیسن کی ماہر سعدیہ حسین، ایم ڈی کہتی ہیں کہ آپ کا سائز، میٹابولزم، 

مقام، خوراک، جسمانی سرگرمی اور صحت یہ سب کچھ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو روزانہ کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے۔ 

ٹھیک ہے، یہاں ایک ڈرپ بہ ڈرپ اکاؤنٹنگ ہے۔

آپ کو واقعی کتنے پانی کی ضرورت ہے؟

اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے، ڈاکٹر حسین ان چار عوامل پر غور کرنے کا مشورہ دیتی ہیں:

● سرگرمی کی سطح۔

اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں یا سارا دن گھومتے رہتے ہیں، تو پسینے سے جو نقصان ہوتا ہے اس کی تلافی کے لیے زیادہ 

پانی پائیں۔

● مقام۔

اگر آپ اپنے آپ کو گرم آب و ہوا یا زیادہ اونچائی پر پاتے ہیں، تو آپ پسینے اور سانس کے بڑھتے ہوئے جسم میں پانی کی کمی کی 

وجہ سے اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیں گے۔

● میٹابولزم۔

اگر آپ کا میٹابولزم تیز ہے اور لگتا ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے انجنوں کو زندہ رکھنے کے لیے زیادہ ایندھن کی ضرورت ہے، تو 

دن کے وقت ایک اضافی گلاس (یا دو) پانی کم کرنا اچھا خیال ہے۔

● سائز۔

آپ کا وزن جتنا زیادہ ہوگا، آپ کے جسم کو اتنا ہی زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی۔لیکن پانی کے مطالبات بھی اسٹاک مارکیٹ 

کی طرح ہیں، روزانہ اتار چڑھاؤ کے ساتھ جو انحصار کرتے ہیں:

● صحت۔

کسی بیماری سے لڑنا پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بخار ہے یا آپ کو الٹی یا اسہال کی وجہ سے سیال 

ضائع ہو رہا ہے۔ اپنے جسم کی تلافی کرنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے اپنے روزانہ پانی کے کوٹے کو چند کپ 

تک بڑھانے کی کوشش کریں۔

● جسمانی سرگرمی۔

کیا آپ پسینہ بہانے کے لیے بھاگے تھے یا صحن میں کام کرتے ہوئے چند گھنٹے گزارے تھے؟ آپ جتنے زیادہ فعال ہوں گے، 

اتنا ہی زیادہ پانی آپ کو درکار ہوگا۔

● موسم۔

اگر یہ ایک دن کا جھلسا ہوا ہے تو، روزانہ کی سفارش سے تھوڑا زیادہ پینے سے تکلیف نہیں ہوگی کیونکہ آپ کا جسم گرمی کو 

سنبھالنے کے لیے کام کرتا ہے۔

● الکحل کا استعمال۔

الکحل ایک موتروردک ہے جو آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ دوسرے کاک ٹیل کا فیصلہ کرنے سے پہلے، اپنے آپ 

کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے ایک گلاس پانی پئیں اور الکحل کی وجہ سے ہونے والے نقصانات کو تبدیل کریں۔

پانی کے فوائد

پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فہرست میں شامل ہونے والے پانی کو بعض اوقات چوتھا میکرونیوٹرینٹ سمجھا جاتا 

ہے۔ آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ (تیز حقیقت: آپ کا جسم 60٪ پانی ہے۔)

 ڈاکٹرحسین بتاتی ہیں،اسی لیے ہر روز کافی پانی پینا بہت ضروری ہے۔

پینے کا پانی مدد کر سکتا ہے:

● خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں۔

 پانی اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا خون آکسیجن اور غذائیت سے بھرپور خون کو ان علاقوں تک لے جانے کے لیے بالکل 

درست ہے جس میں آپ کے دماغ، دل، گردے اور عضلات شامل ہیں۔

● ہاضمے میں مدد کریں۔

 آپ کے جسم کو آپ کے کھانے کو توڑنے اور اس پر عملدرآمد کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے نظام میں 

سیال پاخانہ کو نرم کرنے اور قبض کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

● اپنے جوڑوں کو برقرار رکھیں۔

 اپنی گاڑی کے گیئرز کی طرح اپنے جوڑوں کے بارے میں سوچیں۔ انہیں کام کرنے اور دیرپا رہنے کے لیے اچھی طرح چکنا 

کرنے کی ضرورت ہے۔

● گردے کے نقصان سے بچاؤ۔

 مناسب مقدار میں پانی پینے سے گردے کی پتھری اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 

ہائیڈریٹ رہنا آپ کے گردے کو آپ کے جسم سے زہریلے مادوں اور فضلہ سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

● جلد کی ظاہری شکل کو فروغ دیں۔

 جب اسے صاف اور جھریوں سے پاک رکھنے کی بات آتی ہے تو H2O پینا مہنگی اینٹی ایجنگ کریموں اور لوشن کی طرح ہی 

موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ جلد کے بعض امراض کو بھی روک سکتا ہے۔

● اپنے دانتوں کی حفاظت کریں۔

 پانی آپ کے منہ کو صاف رکھتا ہے اور دانتوں کے سڑنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ ایسی تحقیق بھی ہے جس سے پتہ چلتا 

ہے کہ کافی پانی پینا ورزش کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے، اور الرجی اور دمہ کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

یہ کیسے بتایا جائے کہ کیا آپ کافی ہائیڈریٹڈ ہیں۔

یہ مت سمجھو کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اپنے پیشاب کو جھانکیں، 

ڈاکٹر حسین مشورہ دیتی ہیں۔ اگر یہ ہلکا پیلا رنگ ہے، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔ اگر آپ کا پیشاب گہرا ہے یا تیز بدبو ہے، تو آپ 

شاید زیادہ سیال استعمال کر سکتے ہیں۔ ہلکے سے اعتدال پسند پانی کی کمی کی دیگر علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:

● قبض۔

● چکر آنا۔

● خشک منہ۔

● تھکاوٹ۔

● پٹھوں میں درد۔

زیادہ شدید پانی کی کمی ایک طبی ہنگامی صورت حال بنتی ہے جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ شدید پانی کی کمی میں ذکر 

کردہ علامات کے ساتھ ساتھ:

● پیٹ میں درد۔

● الجھن۔

● سستی۔

کیا آپ بہت زیادہ پانی پی سکتے ہیں؟

بہت زیادہ پانی پینا مشکل ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔ Hyponatremia، یا کم سوڈیم، کئی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے - لیکن 

ان میں سے ایک یہ ہے کہ جب لوگ نسبتاً کم وقت میں بہت زیادہ پانی پیتے ہیں۔ "یہ حالت کافی سنگین ہو سکتی ہے لیکن یہ 

انتہائی نایاب ہے،" ڈاکٹر حسین کہتی ہیں۔ "یہ بہت غیر معمولی ہے کہ کوئی بھی اتنا پانی پیے گا کہ وہ حقیقت میں خود کو تکلیف 

دے گا۔"

پانی پینے کی عادت بنائیں

تو، بنانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

تو، اس بات کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ کیا ہے کہ آپ کپوں کی پیمائش کیے بغیر کافی پانی پی رہے ہیں؟ ڈاکٹر حسین مشورہ 

دیتی  ہیں کہ دن بھر باقاعدگی سے پانی کے گھونٹ پینے پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔

روزانہ آٹھ 8 آونس گلاس پانی پینے کی مانوس سفارش کے پیچھے یہی کچھ دلیل ہے۔ (حقیقت میں، یہ تعداد کسی حد تک من مانی ہے 

اور سائنسی ثبوت کی بنیاد نہیں ہے۔) 

مشروبات جیسے دودھ، چائے، کافی، جوس، اور اسپورٹس ڈرنکس بھی آپ کے روزانہ سیال کی مقدار کے ہدف میں شمار ہوتے 

ہیں۔ لیکن چینی کے ساتھ میٹھے مشروبات پر اسے زیادہ نہ کریں، اور کیفین کو محدود کرنے کی کوشش کریں (ایک موتروردک جو 

آپ کے جسم کو سیال بہانے کی ترغیب دیتا ہے۔)

 "ہائیڈریٹڈ رہنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے سب سے اہم کام ہے،" کہتی  ہیں۔ ڈاکٹر حسین۔ "یہ آپ کے جسم کو چلانے میں 

مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔"

حوالہ جات:

1.https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/water/how-much-water-do-you-need

2.https://health.clevelandclinic.org/anti-aging-skin-care

3.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6834710/

4.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4121911/

5.https://health.clevelandclinic.org/what-urine-color-means

6.https://health.clevelandclinic.org/coffee-dehydration

7.https://health.clevelandclinic.org/electrolyte-drinks-beneficial-or-not

8.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10946-cavities